Um novo estudo descobriu que não é preciso malhar todo dia para perder gordura abdominal. Fazer exercícios apenas uma vez por semana, com bastante intensidade, pode dar o mesmo resultado que treinar três vezes. Isso ajuda quem tem pouco tempo por causa do trabalho ou da família.

Um novo estudo feito por pesquisadores de Hong Kong descobriu que, para perder gordura da barriga, não é preciso malhar todo dia nem fazer muitas repetições.

• Treinar só uma vez por semana pode ser tão bom quanto três vezes para perder peso e melhorar o coração
• O segredo é fazer caminhadas rápidas e intervaladas, alternando ritmo forte com descanso
• O estudo durou 16 semanas e teve 315 adultos com gordura na barriga
• Quem treinou uma vez por semana perdeu a mesma quantidade de gordura que quem treinou três vezes
• A falta de tempo é a maior desculpa para não malhar, mas esse método resolve o problema

Segundo informações da Euronews, a pesquisa mostra que malhar só uma vez por semana pode ser tão bom quanto se exercitar três vezes por semana quando o objetivo é perder peso e melhorar a saúde do coração.

As conclusões do estudo, publicadas na revista Nature Communications, mostram um jeito organizado e eficiente para quem, por causa do trabalho ou da família, tem dificuldade de ir à academia todo dia.

Uma novidade no tratamento da gordura na barriga

A gordura na barriga é um dos tipos mais perigosos de acúmulo de gordura no corpo e está ligada a doenças do coração, problemas de metabolismo e maior risco de morte.

Mesmo que malhar seja importante para tratar esse problema, manter uma rotina de exercícios ainda é difícil para muita gente.

A equipe de pesquisadores da Universidade de Hong Kong descobriu que caminhadas rápidas intervaladas, mesmo feitas só uma vez por semana, podem diminuir a gordura do corpo e melhorar o condicionamento físico.

Por que o treino intervalado funciona melhor

O treino intervalado é quando você alterna períodos curtos de atividade forte, como caminhar rápido, com períodos de descanso ou atividade leve, como andar devagar.

Comparado com caminhadas contínuas e no mesmo ritmo, esse método é mais eficiente para queimar a gordura visceral, que é a gordura acumulada perto dos órgãos internos.

O professor Parco Siu Ming-Fai, principal autor do estudo, disse:

"As regras atuais geralmente recomendam malhar três vezes por semana, mas nosso estudo mostra que, desde que o tempo total de exercício na semana seja o mesmo, fazer menos sessões, mas mais intensas e de melhor qualidade, dá resultados parecidos."

Como o estudo foi feito

A pesquisa foi realizada entre setembro de 2021 e setembro de 2024 com 315 adultos de Hong Kong que tinham gordura na barriga.

Os participantes foram divididos em três grupos:

Um grupo fez treinos de 75 minutos só uma vez por semana.

O segundo grupo fez os mesmos 75 minutos semanais, mas divididos em três sessões de 25 minutos.

O terceiro grupo, de controle, só recebeu dicas de saúde.

Depois de 16 semanas, os resultados mostraram que os grupos que malharam, não importa se uma ou três vezes por semana, perderam quantidades parecidas de gordura corporal, percentual de gordura e medidas da cintura.

"Para muitos adultos que conciliam trabalho, estudos e responsabilidades familiares, a falta de tempo é o maior obstáculo para malhar. Nossos resultados sugerem que se exercitar uma vez por semana pode ser uma alternativa prática e eficaz para quem não consegue reservar vários dias da semana para isso", concluiu o professor Siu.