Medicamentos modernos para emagrecer reduzem a fome, mas podem causar falta de nutrientes. Saiba 5 estratégias de alimentação para manter a saúde, os músculos e a energia em dia durante o tratamento.
Nutricionista Clara Lucía Valderrama
Os medicamentos que tratam a obesidade, como os de GLP-1, estão mudando a forma como as pessoas controlam o peso. Eles funcionam agindo diretamente no cérebro para reduzir o apetite, fazendo com que a pessoa sinta fome com muito menos frequência.
No entanto, essa redução do apetite traz desafios. Comendo menos, existe o risco de não consumir a quantidade certa de proteínas, vitaminas e minerais. A nutricionista Clara Lucía Valderrama, da Herbalife, alerta que é preciso prestar muita atenção à qualidade do que se come.
- É essencial comer proteínas em todas as refeições para não perder músculos.
- Devem-se consumir cerca de 25g de fibras por dia para evitar constipação.
- A alimentação deve ser rica em nutrientes e pobre em calorias vazias.
- Beber água regularmente é crucial, pois os remédios podem causar desidratação.
- O acompanhamento com profissionais de saúde é vital para personalizar o plano.
Por isso, durante esse tipo de tratamento, o acompanhamento nutricional é fundamental. Ele serve não apenas para perder peso, mas para garantir que o corpo continue saudável, forte e bem-estante.
A seguir, explicamos os cinco principais desafios nutricionais e como solucioná-los de forma simples:
1. Como não perder massa muscular
As proteínas são o 'tijolo' dos músculos. Quando você come porções menores, corre o risco de perder massa magra (músculo) em vez de apenas gordura. Perder músculo enfraquece o corpo e dificulta a manutenção do peso no longo prazo.
Solução
Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições, inclusive nos lanches. A recomendação atual para quem usa esses medicamentos é ingerir de 1,2 a 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso varia de pessoa para pessoa.
Boas opções incluem ovos, peixes, frango, carnes magras, leite, iogurte, queijos, feijões e soja. Se for difícil comer esse tanto, suplementos como whey protein podem ser usados, mas sempre com orientação médica.
Muito importante: combine a ingestão de proteínas com exercícios de força, como musculação, para proteger a massa muscular.
2. Como manter o intestino em dia
As fibras ajudam o intestino a funcionar, controlam o açúcar no sangue e nutrem as bactérias boas do intestino. Ao comer menos, muitas pessoas esquecem de consumir frutas, verduras e grãos integrais, o que pode levar à constipação, um efeito comum desses medicamentos.
Solução
Apesar de comer pouco, tente incluir alimentos ricos em fibras em todas as refeições. Maçãs, peras, frutas vermelhas, aveia, chia, linhaça, feijão, lentilha e vegetais são excelentes escolhas. O objetivo é atingir os 25 gramas diários recomendados pela Organização Mundial da Saúde.
A mistura de tipos é importante: fibras solúveis (aveia, frutas) ajudam no controle do açúcar; fibras insolúveis (verduras, grãos) aceleram o trânsito intestinal. Se necessário, suplementos de fibras podem ser adicionados às receitas sem mudar o sabor.
3. Como garantir todas as vitaminas
Não se trata de comer menos, mas de comer melhor, resume a nutricionista. Ao reduzir a quantidade de comida, você tem menos espaço para erros. Cada garfada precisa valer a pena em termos de nutrientes.
Solução
Priorize alimentos com alta densidade nutricional. Isso significa escolher itens que entregam muitas vitaminas e minerais por uma quantidade pequena de calorias. Varie o cardápio com vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis.
A suplementação de vitaminas e minerais pode ser necessária em alguns casos, mas deve ser avaliada por um profissional de saúde com base na sua rotina e histórico clínico.
4. Como não ficar desidratado
Quando a fome diminui, a sede também costuma diminuir. Além disso, efeitos colaterais como náuseas, vômitos e diarreia podem aumentar a perda de líquidos. A desidratação afeta a temperatura do corpo e o funcionamento de vários órgãos.
Solução
Crie um hábito de beber água ao longo do dia. Mantenha uma garrafa de água sempre por perto e faça pequenos goles regularmente, mesmo que não sinta sede. A referência geral é de 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens, mas isso pode variar.
Água pura, frutas com muita água e chás sem açúcar também contam para a hidratação.
A importância do acompanhamento profissional
Diante desses desafios, é fundamental contar com a orientação de profissionais de saúde. Eles ajudam a individualizar o plano de alimentação e atividade física, garantindo que você receba os nutrientes certos e mantenha a saúde e o bem-estar a longo prazo.
